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发布时间：2025-07-04 21:12:34 来源：九九归原网 作者：热点
练太极拳时最好能出一点儿汗，练太这样可以疏通毛孔、情况疏通经脉，出汗才叫有利于血气运行。养生这儿说的练太出汗，绝不是情况cctv5 体育频道nba动不动就出虚汗。出虚汗是出汗才叫阳虚状况下的阴虚，是养生因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了，练太出透汗了，情况就说明哪个部位的出汗才叫气血晓畅了，汗毛孔打开了，养生邪气放跑了，练太毒素（体内堆积的情况乳酸、尿素、出汗才叫氨等）排除了。1998年NBA总决赛第1场免费回放操练太极拳虽出汗但不喘，表示你的运动量到达了，处于有氧状况。随着练拳的进步，周身动作越来越和谐，汗液也由黏变稀、由咸变淡，这是进步体内血液循环和排毒质量的过程。
不论摄生仍是技击，操练太极拳都要出汗，这是正常的。可是因为个别的差异，每个人出汗的程度是不一样的。起初学练的两三年，因自身拙力较多，1998年NBA总决赛第六场北京时间周身动作的和谐欠好，所以出汗多点。今后越练越进步，周身动作越来越和谐，排出的汗就会减少。一般来说，练太极拳是否出汗和操练时的运动量有关，比如与练拳时间的长短、操练时架子的高低、操练过程中的节奏安排等都有联系。
练太极拳不发起很多出汗，假如要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。假如练拳多年今后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减最初，就有可能是身体有了毛病或许练拳不得方法、不得要领。随着练拳层次的不同，出汗的作用不一样，出汗的部位、多少、滋味都不一样。
1第一层次：
锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部，主要是颈部、胸部、臂膀、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。假如有心脑血管疾病，则汗液有骚臭滋味甚至有火药的滋味；假如肾脏欠好，则汗液发黏；假如有痰饮等实证，则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止，要继续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不健康的人是无法跨过这一阶段的，即使是太极高手，假如身体不适，该出的汗仍是要出。
2第二层次：
胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨现已拉开，初具柔韧性，开端有轻灵之劲力，身体现已比较健康。此时摄生作用极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热。在这一阶段的操练者假如有明师点拨，则可以向技击方向开展。
3第三层次：
背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为摄生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡觉深沉而少，简单入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚开展。
4第四层次：
手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境地，非十万遍以上套路锻炼之功不行到达。此境地不必交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间得此境地者不过百人。
长辈们说：“热成功，凉招病。”练拳之后全身出汗，身体自然发热，此为正常必定的现象。练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物（手掌不行碰冷水、石头、铁管等一切凉物），假如热身忽然受凉则易患疾病。练功之人应忌凉、知保暖。
摄生小贴士
⊙练拳出汗今后，不行用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不行贪凉用凉水冲刷，不行用电扇吹。汗毛孔打开时，如忽然遇冷闭住，汗浊余毒会积于皮下，久则患病。汗出后要保汗，不光不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
⊙ 汗后很多失水，应及时补水。但如立刻很多饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜立刻饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
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